深蹲不能提升睾酮含量这4件常被忽略的小事更能促睾

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一般健身的人总是会说想要促睾，那就做深蹲，可以有用地促进身体睾酮水平的进步，那么咱们就来看看是否深蹲是可以促睾。

首要，肯定会有人想问睾酮素是什么？

实际上，睾酮素便是一种类固醇激素，它的存在十分的重要，是一种雄 激素。一说到雄 激素，许多人就想当然的以为那就只和男生相关。但是事实上，人体不管男女都会含有男女两种激素，仅仅在体内的含量多和少的差异算了，女生也会排泄睾酮素，便是只需男生的1/10的量，但是对女生也有必定的影响。

那么睾酮素对咱们有什么优点呢？

促睾的意图，是为了进步身体睾酮水平，促进健身过程中肌肉的组成和肌肉力气的进步，还可以有用地按捺体内脂肪的贮存和增多，进步各方面的才干等。

所以，许多男生去健身房除了增肌，最主要的便是想要促进身体睾酮的排泄。而健身中，被以为促睾的黄金动作离不开深蹲，由于深蹲可以影响到下半身的大部分肌肉群，影响肌肉然后排泄出更多的睾酮，这样的说法如同很有道理，但是事实上有点抽象。

实际上，想要经过深蹲促睾的话，深度的强度就不是相似一般的徒手深蹲，而是负重深蹲等大分量的练习，才干有用地促睾。一般的徒手深蹲是进步不了睾酮水平的，由于你的肌肉都没有遭到影响啊。

所以，只需能让下半身的肌肉群发生爆发力的练习，那都是能进步睾酮水平的，不仅仅仅仅深蹲，还可所以卧推以及硬拉等等高强度的练习。

是不是觉得这么久，上圈套做深蹲做多了？

那倒未必，关于下半身肌肉的塑形效果仍是好的。那么许多人就觉得，促睾这么简略的话，那天天去健身房做多几组力气练习不就好了。那你就想错了，由于睾酮水平进步排泄的继续性不会超越60分钟的，也便是说许多时分，当你健身完走回家的这段路，睾酮水平现已康复到往常相同了。

并且，咱们肌肉组成和成长都是在咱们晚上歇息的时分，而这个时分身体内的睾酮水平和平常没有多大的差异。也便是你做了那么多的力气练习，但是到最终竟然睾酮来协助咱们的身体肌肉的和成长，是不是很可气？

尽管做了那么多的力气练习没有起到促睾增肌的效果，但是，力气练习可以很有用地促进影响肌肉撕裂以及成长，还可以帮你塑形。

所以，深蹲关于促睾增肌这种说法，仍是不能太过于肯定。

不过，你可以经过其他方法来进步咱们的睾酮水平，日常的日子小习气，对促睾这件事才是比较有用的哦。

1、操控肥壮

假如体脂率太高也就意味着脂肪过多，也就阐明脂肪太多按捺了睾酮的排泄。身体内的睾酮水平太低也会导致你越来越肥壮，也便是脂肪在你体内的含量会操控不住增多。

所以，操控肥壮也便是操控好本身的体脂率十分重要，男生一般介于7-15%，而女生18-25%之间，假如能把自己的体脂率操控在规范的范围内，就能让你的睾酮水平是处于正常水平。

2、戒掉酒

许多人让他们戒掉酒跟要了他们的命似的，但是酒精过多也会按捺体内的睾酮水平，所以戒酒是你能解救睾酮水平的仅有方法，要知道睾酮水平一旦被按捺下降，要想进步就没那么简单了。

3、饮食方面

a、坚持身体的营养均衡，也便是每天都要弥补足够的蛋白质、碳水化合物以及优质脂肪。从食物中罗致营养，好过吃药物中罗致，你觉得呢？当咱们的身体内脏器官都可以吸收到更好地营养成分，这样身体才干继续排泄更多的睾酮。

b、多吃海鲜、肉类以及深海鱼等等，这些物质含有的锌、镁元素可以有用地促进睾酮 的排泄，让咱们的身体处于兴奋的状况，有助于进步睾酮排泄。

4、足够的睡觉很重要

咱们的肌肉组成和成长大都是在歇息的时分。许多人都喜爱熬夜，但熬夜只会添加体内脂肪，然后按捺了睾酮的排泄，下降身体的睾酮水平。

最终，小编想说的是，不管是饮食还会作息以及练习，都要有锲而不舍的心态，否则时断时续是没有方法进步睾酮水平的。