打鼾应该如何治疗 打鼾四大自我治疗方法和技巧

　　打鼾这在我们平时的生活中是最为常见不过的了，针对打鼾不仅让别人睡不好觉，同时很有可能是其他的一些疾病，对自身的健康也是有一定的危害的，其实对待打鼾也有一些自我的治疗方法，那打鼾的自我治疗方法有哪些?下面跟小编一起来看看吧。

　　伸舌练习

　　尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

　　干漱口练习

　　不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

　　扫牙龈练习

　　用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

　　卷舌练习

　　舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

　　6大方法防止打鼾

　　1.如果你超重请减肥

　　体重超标会导致一系列健康问题,使气道变窄,使组织互相摩擦，增加打鼾的可能性。

　　2.在睡前限制或避免饮酒和其他镇静剂

　　这些物质放松呼吸道,导致打鼾。对于女性来说要限制自己每天不要喝超过一杯, 男性不得每天喝超过两杯酒,也不能在你睡前的最后4个小时喝。

　　3.避免平躺的睡姿

　　平躺更容易打鼾因为这姿势使你的喉咙放松和造成气道阻塞。如果你是一个习惯性平躺睡觉的人,试试这个方法来操练你自己:把网球塞进袜子里，用安全针把袜子别在你睡衣的背部，夜间翻动你的背的时候，你会觉得不舒服，就又会翻回去侧睡了。

　　小儿哮喘是一种非常严重的慢性呼吸道疾病，常常表现出反复发作，其临床症状为咳嗽、哮喘、呼吸困难、胸闷等，严重危害着孩子的身体健康与成长发育。那么你知道什么是小儿哮喘吗?小儿哮喘的诱发因素有哪些?在临床上，小儿哮喘的症状有哪些?小儿哮喘有什么危害?小儿哮喘的治疗方法有哪些?下面跟小编一起去了解一下吧!

　　什么是小儿哮喘

　　支气管哮喘，哮喘是一种表现反复发作性咳嗽，喘鸣和呼吸困难，并伴有气道高反应性的可逆性、梗阻性呼吸道疾病，哮喘是一种严重危害儿童身体健康的常见慢性呼吸道疾病，其发病率高，常表现为反复发作的慢性病程，严重影响了患儿的学习、生活及活动，影响儿童青少年的生长发育，不少儿童哮喘患者由于治疗不及时或治疗不当最终发展为成人哮喘而迁延不愈，肺功能受损，部分患者甚至完全丧失体力活动能力，严重哮喘发作，若未得到及时有效治疗，可以致命，有关哮喘的定义、病因学、发病机制，免疫学、病理生理学及诊断和治疗原则等，儿童与成人基本上相似，但儿童和成人哮喘在某些方面仍然存在着差异。哮喘儿童正处于智能、身体，心理及免疫系统等不断生长发育过程，尤其在免疫学和病理生理学等方面，儿童哮喘有其特殊的方面。

　　儿童哮喘的诱发因素

　　儿童哮喘诱发因素可分两类，一类是引起支气管平滑肌痉挛的因素，另一类是引起气道高反应伴有迟发炎性反应的因素。

　　(1)支气管平滑肌痉挛的因素

　　①气候改变：气候变化对儿童很敏感，如突然变冷，受冷空气刺激或气压降低，常可诱发哮喘发作。所以儿童哮喘发病，以寒冷季节为多见，这与呼吸道感染也有一定关系。

　　②运动：儿童剧烈运动时，可引起哮喘发作。运动诱发哮喘发作，是由于短时间内从肺泡经气道呼出并损失了大量水分，在物理刺激下，许多细胞产生并释放出能使平滑肌收缩的介质，同时可能有神经传导参与作用，结果导致反射性的支气管痉挛而发生哮喘。

　　③非特异性理化因子：在哮喘患儿气道反应性增高的基础上，某些非抗原性物质，如蚊香、香烟的烟尘、植物油、汽油、油漆的气味等，可刺激支气管粘膜下的感觉神经末梢，反射性地引起咳嗽和刺激迷走神经而产生支气管平滑肌痉挛。

　　(2)气道高反应伴有迟发性反应的因素

　　①感染：呼吸道感染，尤其是呼吸道病毒感染，是诱发儿童哮喘的主要原因。近年来，多数研究表明，呼吸道感染中以病毒为主，细菌感染无论在哮喘发作，还是在支气管哮喘的继发感染中，均不占主要地位。不同年龄，有不同的病原体。学龄前儿童常感染鼻病毒、肺炎支原体、副流感病毒、呼吸道合胞病毒。

　　②原螨：儿童对螨的过敏比成人为多，而且多在晚上发作。对螨过敏引起哮喘的特点是病症出现早。有人调查在143例儿童哮喘病人中，首次发作哮喘年龄在3岁以内者占61.5%，说明此种婴幼儿哮喘，可以是变态反应性或以后将转变成变态反应性哮喘。

　　③其他因素：非致病菌(甲型链球菌、奈瑟氏球菌)、真菌、牛奶、禽蛋、花粉、棉絮、蚕丝、兽毛、羽毛、飞蛾、疟原虫以及情绪改变(如大哭大笑、紧张恐惧等)，均可引起部分儿童哮喘发病。

　　4.不要吸烟

　　除了导致其他呼吸道疾病,吸烟也会导致鼻腔和肺部堵塞,从而导致打鼾。从今天开始戒烟吧!

　　5.避免吸二手烟

　　二手烟同样有害,跟实际抽烟是一样的导致打鼾。鼓励你的亲人戒烟,避免在烟雾缭绕的餐馆和酒吧。

　　6.提高你的健康水平

　　当你肌肉的张力差,你会更容易打鼾。把身体的肌肉锻炼得更健壮点，同时也是调节你的睡眠模式。每周至少有三次的有氧运动,两次的力量训练。

　　在大多数情况下,打鼾并不是由单一因素引起的,但很多的组合。如果这些建议不去实践,看你的医生有没有更多的办法。有很多的产品和产品的设计能减少打鼾,从可移动塑料鼻腔扩大器到鼻腔手术。如果你或你的亲人患有打鼾,想要睡个好觉也许只是看医生了。

　　打鼾危害有什么

　　打呼噜又称打鼾，打鼾不仅对个人有所危害，容易引起段时间的呼吸暂停，还会使其周围的人深受其害，无法进入梦乡。

　　怎么缓解打呼噜?

　　侧着身子睡觉有效

　　这是个有效的方法，韩国还开发出了一个专门用于睡觉的产品，让打呼噜者只能侧睡，不能平躺。这是经过医学证实有效的方法，但目前国内没有引进这类设备。因为人在睡眠中不可能保持同一个体位，会动来动去。美国也有类似用垫棒球睡觉，免得平躺睡的方法，你可以尝试。

　　减肥、做运动有效

　　肥胖，特别是脖子短、舌头大的中老人是打鼾的高危人群，如果自己能多做运动，脂肪减下去当然可以改善脂肪过多阻塞气道问题。

　　做个手术，一了百了部分人有效

　　睡眠呼吸暂停综合症多发生在中老年肥胖者、绝经期女性、有扁桃体肥大鼻甲肥大问题阻塞气道的儿童身上。儿童做手术的效果非常好，因为人体整个气道非常长，鼻腔、口腔、咽腔、脖子都属于它的势力范围。儿童的问题多出在扁桃体肥大、鼻甲肥大问题阻塞气道上，只是整个气道的一两个点出了问题。