离别垂头族三个动作教你防止不良姿态带来的健康问题

原标题：离别“垂头族”！三个动作教你防止不良姿态带来的健康问题

上下班挤地铁，人们都很“忙”，“忙”着垂头看手机、打游戏、看电子书......

广州医科大学隶属第二医院康复科主任医师潘翠环称， “垂头族”长期含胸驼背垂头玩手机，颈椎一直坚持前屈位，颈肩胸部肌群长期处于紧张状态，常常会有 探颈圆肩、上穿插综合征、驼背等不良身形，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。

潘翠环主张，日常牵伸颈部肌群能够有用缓解长期垂头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层安稳肌群，牵伸胸部肌群能够在必定程度上协助改进身形，防止不良姿态带来的健康问题。

所以，坐地铁别再看手机，做“垂头族”了，在闲暇时刻能够做以下三个动作改进身形：

颈屈肌牵伸（图1）

动作关键：

扩展脊柱

头向后仰，望天花板

胸大肌牵伸（图2）

动作关键：

背部笔挺，不行曲折

前臂坚持垂直于地上

背部用力收紧，双臂尽量向后翻开

斜方肌上束牵伸（图3）

动作关键：

头尽量转向右侧，收下颌

左肩下压，左手压在臀部下

右手绕过头部，测验将头部向肩部挨近

合拢嘴巴

图片丨王晓伟

修改丨刘广辉

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本文来历：羊城晚报

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