你是否真的会做HIIT

　　HIIT，现在无论是从网络还是周围健身的人群口中，都是出现频率非常高的一个词汇。在NSCA给出的2018年运动的流行趋势中，HIIT也高居第一。周围的很多朋友也会经常跟着网络上的一些视频来进行HIIT训练，但是因为很多朋友对HIIT认识并不清楚，所以今天，我就再给大家介绍一下什么是HIIT?

　　什么是HIIT?

　　HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

　　运动技巧

　　短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.[1]

　　以上是百度百科给出的解释，下面是NSCA给出的HIIT定义以及训练建议：

　　HIIT是一种使用重复性的高强度运动，在运动回合中穿插简短休息恢复期的运动训练形式。为了使身体达到最佳刺激状态，强度应该至少在90%VO2max ，运动持续时间可控制在<45秒或者2~4分钟。另外在NSCA的《肌力与体能训练》中给出的建议是如果训练强度≥90%VO2max，适当的训练休息比为：训练≥2~3分钟，休息≤2分钟。

　　看到这里，可能有写朋友会有些懵掉了，我给大家来总结一下：

　　· HIIT的强度必须要高，举个例子：一个30岁、安静心率70岁的健康男子，他的HIIT强度至少要控制在心率178次/分钟，大概就相当于90%VO2max。

　　· HIIT的运动持续时间是随强度改变的，如果你的运动强度过大，就相应的将运动时间减少，可以控制在45秒甚至更短(比如20秒)，如果运动强度偏小，时间就相应要相应延长。休息时间也是如此，但总体原则是短于运动时间，可以控制在1：0.5~1：1之间。

　　看到这里，我相信大部分朋友应该能反应过来其实我们很多人所做的HIIT并非真正意义上的HIIT，因为强度远远不够。所以大家在不经意间就将HIIT做成了另一种运动形式：节奏训练。这种训练的特点是强度比HIIT要低，大概处在70%VO2max左右，仍然以上面的男子为例，那么运动时的心率就在154左右,大家也可以在平时的训练中自测一下。当然大家不用觉得灰心，即使你做的不是真正的HIIT，只要你的运动强度相对于你自己是较高的，那么根据训练的超负荷原则，你就会在训练中获得良好的生理适应，从而使身体机能得到提升!只要坚持锻炼，那么终有一天你也是可以完成真真的HIIT的!