张天爱的娇美身材是这搭配减脂餐和不断健身共同带来的

张天爱的娇美身段，是这道菜和不断健身一起带来的！！

张天爱在出道之初，是一个脸上有着婴儿肥的微胖女孩，尽管长相不丑，但身段只能归于一般的领域。这一度影响了张天爱的开展。

下定决心的张天爱决议健身瘦身。前一段时间，张天爱晒出了家人给她寄来的满满一冰箱大鸡蛋。我们或许疑问这么多鸡蛋和瘦身有什么关系？这正是张天爱瘦身的秘籍之一。在长达两年的时间里，清水煮蛋加黄瓜便是张天爱的瘦身餐。

除了操控饮食，私下里张天爱也十分尽力的在健身。作业之余，健身房必需是张天爱常去的当地，即便在拍戏的空闲里，张天爱也会创造条件让自己的运动一番。凡事靠堆集靠坚持，健身也不破例。张天爱长期坚持下来的成果，帮其赢得了《太子妃升职记》美翻世人的张芃芃。

不仅是剧中的张天爱有着让我们仰慕的身段，现实生活中的她相同仙女范儿十足。前段时间网友机场偶遇张天爱，总算亲眼看到了让人窒息的神仙身段。照片中的张天爱蜂腰蜜桃臀，几乎没谁了。好好训练，谁还不是个小仙女呢，你说对吧？

1.肩基举桥 Shoulder Bridge

"肩基举桥"是普拉提桥式系列的最终一个动作，在这个操练中，应该腰背部中心收紧，架高骨盆，在不影响躯干的前提下，有操控地运动一侧腿部。当腿部往下放低时，要注意臀部有必要一起施加一个反向的作用力，才干坚持髋部的安稳高度不变。腿部下落时，要领会到向前延伸的感觉。值得一提的是许多人在操练中会发现左右两边臀部的肌肉支撑力气不一致，这也是引起姿态不良以及腰痛的重要原因之一。

好处：强化腰背部肌力，增强中心安稳的操控力，防备和改进下腰痛。收紧臀部，美化臀部和腿部曲线，改进姿态。

动作过程：

1、身体仰卧，处于脊椎中立位，手臂置于身体两边，坚持放松。两脚分隔和骨盆同宽，两膝曲折坚持90度角。假如从"倒踩单车"过渡到这个操练，能够将手移动到髋部的外侧，然后逐一脚放到垫上。直接进入到过程2的桥式举高姿态。

2、吸气，预备进入动作。呼气时，腹部收紧，带动脊椎逐节逐节剥离地上，渐渐举高骨盆至"肩桥"方位，坚持膝盖、双腿、骨盆和膀子成一条直线。

3、坚持屈膝举高一侧腿部，将身体重心移至另一侧腿部，但有必要保证骨盆两边处于同一平面。然后再伸直膝盖，把腿部往上向着天花板举高伸直。

4、呼气，坚持骨盆安稳，髋部举高不动，把上侧腿向着地板放低并向前延伸，领会腿部尽量从髋延伸出去。

5、吸气，再次把腿抬向天花板。完结重复次数后交流另一侧腿进行操练。

完毕后放低骨盆回到开始方位。