十大植物富含蛋白质

　　1。扁豆

　　1杯煮熟的扁豆含有约18克蛋白质

　　扁豆也含有纤维和益生元，可以健康消化

　　富含叶酸，锰和铁

　　尝试将它们放在沙拉上或制作扁豆汤!

　　2。大豆产品

　　豆腐，豆豉和毛豆都来自大豆，这是一种含有所有必需氨基酸的完整蛋白质!

　　钙和铁的重要来源

　　Tempeh含有大量益生菌，适合健康的肠道

　　只有4盎司的豆豉含有24克蛋白质!

　　3。大麻种子

　　每盎司的大麻种子含有10克蛋白质

　　这些种子中的蛋白质比大多数其他植物蛋白质更容易被消化

　　ω-3脂肪酸的重要来源

　　尝试一下沙拉，酸奶，麦片和冰沙!

　　4。藜麦和苋菜

　　虽然它们被认为是谷物，但它们也是高蛋白质

　　只需1杯煮熟即可提供11克蛋白质

　　含有所有必需氨基酸的完整蛋白质

　　不含麸质!

　　尝试替代大米以获得更多的微量

　　5。螺旋藻

　　螺旋藻是一种粉状藻类，是你可以添加到你的饮食中最营养的食物之一

　　两汤匙将给你8克完整的蛋白质

　　螺旋藻中的蛋白质已被证明可以被我们的身体非常有效地使用

　　无尽的矿物质含量，如镁，钾，核黄素，铜等

　　抗衰老和抗炎特性

　　螺旋藻最好混合冰沙和阿萨伊碗

　　6。鹰嘴豆

　　也被称为鹰嘴豆

　　只需1杯煮熟即可提供15克蛋白质

　　含有纤维和钾

　　有助于降低胆固醇和血压

　　尝试烤，或自制鹰嘴豆泥!

　　7。嘉种子

　　奇亚籽含有约20%的蛋白质。1盎司会给你约5克蛋白质。

　　也被称为健康的脂肪和omega-3的重要来源

　　抗氧化剂的重要来源

　　在你的水中尝试它们!奇亚籽能够吸收水分，使其易于饮用。

　　燕麦片也很好吃，或者作为奇亚籽布丁(只需加入牛奶!)

　　8。花生

　　1盎司花生提供近7克蛋白质

　　所有坚果都能提供足量的蛋白质，尽管花生是最高的!

　　花生中的脂肪有助于保持心脏健康

　　尝试在你的小道混合物中吃更多的花生，或寻找没有添加成分的天然花生酱

　　9。营养酵母

　　素食主义者和素食主义者的必备品

　　2汤匙含有约12克蛋白质

　　另一种完整蛋白!

　　许多品牌都含有必需的维生素和矿物质

　　无乳制品，但有一种俗气的味道!享用土豆泥，意大利面，鸡蛋等，全天添加蛋白质和营养素

　　10。豌豆

　　1杯煮熟的豌豆含有约9克蛋白质

　　维生素A，C和K的重要来源

　　淀粉有助于让您全天保持饱腹感

　　在经典的豌豆汤或经过调味的配菜中使用豌豆烹制!