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十大植物富含蛋白质

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-06-01

  1。扁豆

  1杯煮熟的扁豆含有约18克蛋白质

  扁豆也含有纤维和益生元,可以健康消化

  富含叶酸,锰和铁

  尝试将它们放在沙拉上或制作扁豆汤!

  2。大豆产品

  豆腐,豆豉和毛豆都来自大豆,这是一种含有所有必需氨基酸的完整蛋白质!

  钙和铁的重要来源

  Tempeh含有大量益生菌,适合健康的肠道

  只有4盎司的豆豉含有24克蛋白质!

  3。大麻种子

  每盎司的大麻种子含有10克蛋白质

  这些种子中的蛋白质比大多数其他植物蛋白质更容易被消化

  ω-3脂肪酸的重要来源

  尝试一下沙拉,酸奶,麦片和冰沙!

  4。藜麦和苋菜

  虽然它们被认为是谷物,但它们也是高蛋白质

  只需1杯煮熟即可提供11克蛋白质

  含有所有必需氨基酸的完整蛋白质

  不含麸质!

  尝试替代大米以获得更多的微量

  5。螺旋藻

  螺旋藻是一种粉状藻类,是你可以添加到你的饮食中最营养的食物之一

  两汤匙将给你8克完整的蛋白质

  螺旋藻中的蛋白质已被证明可以被我们的身体非常有效地使用

  无尽的矿物质含量,如镁,钾,核黄素,铜等

  抗衰老和抗炎特性

  螺旋藻最好混合冰沙和阿萨伊碗

  6。鹰嘴豆

  也被称为鹰嘴豆

  只需1杯煮熟即可提供15克蛋白质

  含有纤维和钾

  有助于降低胆固醇和血压

  尝试烤,或自制鹰嘴豆泥!

  7。嘉种子

  奇亚籽含有约20%的蛋白质。1盎司会给你约5克蛋白质。

  也被称为健康的脂肪和omega-3的重要来源

  抗氧化剂的重要来源

  在你的水中尝试它们!奇亚籽能够吸收水分,使其易于饮用。

  燕麦片也很好吃,或者作为奇亚籽布丁(只需加入牛奶!)

  8。花生

  1盎司花生提供近7克蛋白质

  所有坚果都能提供足量的蛋白质,尽管花生是最高的!

  花生中的脂肪有助于保持心脏健康

  尝试在你的小道混合物中吃更多的花生,或寻找没有添加成分的天然花生酱

  9。营养酵母

  素食主义者和素食主义者的必备品

  2汤匙含有约12克蛋白质

  另一种完整蛋白!

  许多品牌都含有必需的维生素和矿物质

  无乳制品,但有一种俗气的味道!享用土豆泥,意大利面,鸡蛋等,全天添加蛋白质和营养素

  10。豌豆

  1杯煮熟的豌豆含有约9克蛋白质

  维生素A,C和K的重要来源

  淀粉有助于让您全天保持饱腹感

  在经典的豌豆汤或经过调味的配菜中使用豌豆烹制!


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