第一健康管理网
您当前的位置:第一健康管理网资讯正文

世界睡眠日 ||爱德华医生“助”您安心入眠,健康生活

放大字体  缩小字体 2024-03-21 17:02:39 浏览次数:9140  

今天是第24个世界睡眠日,睡眠是人体的一种主动过程,一种重要的生理需求,可以恢复精神和解除疲劳,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。    

充足的睡眠是健康身体的重要源泉,失眠、熬夜、睡眠效率低,都从不同程度威胁着我们的身体健康。

05317c7c4bfa194441fc4f3aa2c3127d.png

健康睡眠的重要性

健康科学的睡眠,可以帮助人身心健康,心情愉悦,提高生活品质,睡眠与我们每一个人息息相关。

不同年龄阶段,对睡眠的定义不尽相同

4-12月婴幼儿:建议每日睡眠12-16小时;

1-2岁儿童:建议每日睡眠时间11-14小时;

3-5岁儿童:建议每日睡眠时间10-13小时;

6-12岁儿童:建议每日睡眠时间9-12小时;

13~18岁青少年:建议每日睡眠时间8~10小时;

成年人:建议每日睡眠时间7~8小时;

老年人:建议每日睡眠时间5~6小时。

f1dafc99a9cd62bfb3aaf1a6e00c3881.png

我国人群睡眠的现状

我国现在的睡眠现状相当严峻,睡眠障碍影响着很多人的睡眠和健康,《健康中国行动(2019—2030年)》显示:我国成人每日平均睡眠时间只有6.5小时;《中国睡眠研究报告2023》中数据表明,我国47.55%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时,超过60%的学生存在睡眠不足;超过3亿国人存在睡眠障碍;我国成年人失眠发生率高达38.2%。

c677294286e54fd6e0a0b1bd7fcd7bc6.jpg

睡眠障碍的危害

长期睡眠障碍可影响大脑思维。失眠是睡眠障碍中最明显的表现之一,失眠症的发生有随年龄的增长而增加的趋势。长期严重失眠常给患者的躯体、心理、生活、工作等带来负面影响。

c3db4023a176e3f6dba952286d322750.jpg

安心入睡方法

一、规律作息习惯的养成

规律作息可以养成好的生物钟时间,按照人体褪黑素分泌规律进行良性作息习惯,这样可以形成科学的睡眠习惯,到点会产生困意,按时休息,按时起床。

8e1f1b05014deef38da9d2138b0683ca.png

二、避免睡前接受刺激信息

睡前如果频繁看手机、刷视频,会刺激人脑的神经,让人处于兴奋、活跃之中,导致失眠,所以在睡觉前30~60分钟,避免大脑处于兴奋、紧张、悲愤之中。否则会出现因失眠导致的各种问题,进入恶性循环。

三、创造利于睡眠的环境

卧室的光线适宜、卧室安静更有利于睡眠,睡觉的时候需要将室内灯光调节到舒缓助眠的模式,爱德华医生巴尔系列护眼灯+守护之光吸顶灯所设计的舒缓助眠模式,都可以帮助人们安心休息,健康生活。

f22695de558360cf2195fb1f4a07b35a.jpg

爱德华医生护眼灯,开启【舒缓助眠】场景,暖光陪伴孩子安心入梦乡,呵护生物钟,尽享优质睡眠,世界睡眠日,守护孩子每一夜。


【免责声明】:以上内容与第一健康管理网立场无关。第一健康管理网发布此内容的目的在于传播更多信息,第一健康管理网对其观点、判断保持中立,不保证或承诺该内容(包括但不限于文字、数据及图表)全部或者部分内容的准确性、真实性、完整性、有效性、及时性、原创性等。相关内容不对各位读者构成任何建议,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。