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为何看到每月账单时感到焦虑是账单自身的错其实是它在作怪

放大字体  缩小字体 2020-06-02 10:44:28 作者:健康峰回路转

原标题:为何看到每月账单时感到焦虑?是账单自身的错?其实是它在作怪

房贷、车贷、花呗、信用卡、作业提升、人际关系等等,这些压力压得多少人喘不过气?

在曩昔一年里,您有没有回想过自己接受了多少压力?

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假如您在看到每月账单时感到胸闷或许惊惧,那是你的交感神经体系在起效果。当大脑感知到主人遭到要挟时,就会触发““战役或逃跑”反响(“fight or flight”)

另一方面,你的副交感神经体系会在舒缓心境方面起效果。例如,当你把沉重的债款问题都如期处理了,躺在沙发上松了一口长气,向大脑宣布的要挟现已消失的信号,所以压力的反响也就完毕了,成功回到平和的状况,这便是“歇息和消化”反响(“rest and digest”)

那咱们先了解交感神经体系和副交感神经体系的差异。

下一篇文章为咱们支招12种激起神经体系的办法,让身体镇定下来,心境舒缓下来,到达身心灵的健康。

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“战役仍是逃跑”与“歇息和消化”的差异

交感神经体系(SNS)和副交感神经体系(PNS)是自主神经体系三个组成部分中的两个,自主神经体系操控无意识的身体功用,如呼吸、消化以及咱们身体的每个器官,除了骨骼肌。

交感神经体系会让你的身体做好预备,在遇到风险时要么逃跑,要么反击。它也会在精力或身体压力下被激活。在战役或逃跑反响中,身体发作以下状况:

  • 血压升高。
  • 血液流向肌肉、肺部和其他对远离风险至关重要的部位。
  • 消化体系和生殖体系的血流量削减。
  • 压力荷尔蒙会添加,使咱们更健壮更快,如皮质醇、神经递质、肾上腺素。
  • 葡萄糖被敏捷开释出来焚烧,发生快速的能量。

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副交感神经体系在饭后或愉悦反响时被激活,其生理效果一般与SNS反响相反:

  • 心率和呼吸减慢。
  • 血压下降。
  • 肠道活动添加。
  • 消化道的血流量添加。
  • 像乙酰胆碱这样的神经递质被开释出来,调理肌肉缩短。
  • 应激激素削减。

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交感神经与副交感神经:彼此平衡的

交感神经体系与下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴彼此效果,操控身体的应激反响①(文献来历:Psychoneuroendocrinology.榜首作者:Steven A Lowrance,《缓慢应激后交感神经体系有助于皮质酮水平的升高。》,2016年1月)。压力促进肾上腺排泄皮质醇、肾上腺素、去甲肾上腺素等激素,以进步血压和血糖。在压力处理之后,副交感神经体系应该经过开释神经递质乙酰胆碱等物质来削减压力激素的发生和下降血压。

说SNS和PNS是敌对的,不免过于简略化了。这两个别系可以彼此效果,彼此对立,乃至彼此独立,以保持体内平衡,或整个身体体系的平衡。一切都是为了平衡。

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缓慢压力、自主平衡和心率变异性

与咱们的先人比较,咱们现在的日子常常是分神和繁忙。压力可以继续存在,你或许不断忧虑钱、人际关系欠好,或阅历继续不断的作业所接受的压力让你24小时*7天都不能脱离手机,或许每晚睡觉少于6小时,所有这些都会继续触发交感神经体系的战役或躲避反响。

假如你患有缓慢压力,你或许会呈现以下症状:

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  • 乏力
  • 头痛
  • 免疫力下降
  • 睡觉问题
  • 心境动摇
  • 对糖和咖啡因的巴望
  • 两餐之间易怒或头晕
  • 想吃东西缓解疲惫
  • 从坐或躺到站时头晕
  • 消化不良

缓慢压力会损坏副交感神经体系和交感神经体系之间的平衡。

当你长时刻处于“战役或逃跑”形式时,处于“敞开”状况会进步全体皮质醇水平,打乱正常的皮质醇和褪黑素节律,然后打乱身体的应激反响体系②(文献来历:Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol.榜首作者:Angela J Grippo,《抑郁症实验性模型的心血管改动和自主神经失调。》,2002年5月)。

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丈量副交感神经平衡的一个好办法是心率变异性。心率不同于每分钟的均匀心跳次数,心率变异性丈量的是个别心跳之间的时刻距离的纤细改动。

总的来说,心率变异性的添加标明PNS和SNS之间有更好的健康状况和更好的自主平衡。心率变异性一般被称为迷走神经张力,以迷走神经命名,它是人体最长的神经,占整个副交感神经体系的75%。迷走神经连接到心脏、肺和消化道。

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事实上,迷走神经是内脏-大脑轴的重要组成部分,是肠道微生物群和大脑之间的直接通讯线路③(文献来历:Chin Med J(Engl).榜首作者:Hong-Xing Wang,《脑肠轴》,2016年10月)。

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对副交感神经体系的首要神经——迷走神经的最新研讨,提醒了人们怎么调理自己的神经体系,并在缓慢压力中找到康复“歇息和消化”状况(“rest and digest” state)的办法。

精力病学家斯蒂芬•波吉斯(Stephen Porges)在他的“多迷走神经理论”中,假定副交感神经体系有两个部分,别离引起两种不同的反响:背侧迷走神经网络和腹侧迷走神经网络。

激活腹侧迷走神经也会激活前额叶皮层,而前额叶皮层是大脑中处理逻辑的部分。让自己安静下来可以让你明晰地考虑,处理你面临的困难状况,而这将进一步缓解压力。

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经过腹侧迷走神经网络,你可以更好的下降压力的影响,避免呈现游离状况,让你从头取得一种安静的感觉。

完毕语

处在压力之下时,一起重视你的身体和心思改动,会让你感到更放松。

布夫卡说:“当你处于一种把一切都视为要挟的兴奋状况时,你身体各个部分都会紧张起来以应对“要挟”,但假如你能操控住这种心境,那你就能有更多的精力去处理其他问题。

下一篇文章,为咱们支招12种激起神经体系的办法,让身体镇定下来,心境舒缓下来,到达身心灵的健康。

(本文作者:肖月季教师,健康管理师,养分配餐师,焕然重生糖尿病自然疗法(亚洲)研讨中心养分师,南边医科大学临床养分专业,养分专业进修6年,从事高端用户个性化订制健康管理作业2年,运用养分学、中医摄生等各种疗法,经过养分均衡饮食、健康日子教育和干涉来防备和改进各种亚健康状况,康复全体健康。)

(免责声明:图片来历于网络,如有侵权,告诉秒删。上述内容不构成确诊及医治主张,药物、日子方式改动需求寻求医师、健康管理师、养分师专业技术人员定见及辅导!)

原文献链接:

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26974501/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11959673/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5040025/

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