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都说瘦身需求三分吃七分练正确认识卡路里把握好食物结构

放大字体  缩小字体 2020-06-01 20:31:41 作者:延寿堂抗衰灵

原标题:都说减肥需求“三分吃,七分练”,正确认识卡路里,把握好食物结构

进入夏天,烧烤、冰激凌等等总是让人无法回绝。愉快吃喝后,不小心长了膘,无处躲藏?

其实,把握好饮食结构,了解食物热量,就能既吃了好吃的,又能坚持好身材!

听说了卡路里好久,却不清楚究竟应该怎样看?

Part.1

卡路里是什么?

正如电脑要耗电,轿车要耗油,人体日常活动也要耗费热量。卡路里,是一种热量单位,在日常语境中用于表明咱们运动耗费、饮食摄入和保持生命根本机能等需求的热量。

需求减肥的你,可以终究靠运动来耗费卡路里 + 低卡饮食削减卡路里摄入,来到达健康减肥的作用。

Part.2

卡路里怎样看?

先来搞清楚它的单位。

卡路里,简称为卡,缩写为cal。但由于1卡热量太小,咱们日常中更多运用的是“大卡”,也称“千卡”:

1大卡 = 1千卡 = 1000卡 , 即1 kcal = 1000 cal

日常咱们从三种食物中取得热量:碳水化合物、蛋白质、脂肪。其间脂肪能发生的热量是最多的,每克能发生9大卡*,是前者的2倍还多,这便是为什么减肥期要愈加操控脂肪的摄入

Part.3

怎样知道食物卡路里

关于大多数加工食物来说,包装上都会有卡路里介绍!

以一包100g薯片为例,在包装上,你能找到“营养成分表”:

可以精确的看出,这包薯片的热量组成中,碳水化合物和脂肪远高于蛋白质;热量值为2259千焦,千焦是国际标准热量单位,与卡路里联系如下:1千焦 = 0.239大卡

也便是说,这包薯片的热量是539大卡。而成年每天约需求1500-2000大卡,一包薯片,不顶饱,却供给了这么多热量,所以想减肥,得和高热量零食说再会。

Part.4

健康减肥,需调整饮食结构

都说减肥三分练,七分吃,那怎样吃才干健康、甘旨,还减肥呢?

除了咱们已知的操控热量的数量,确保热量的质量也相同重要。也便是说,调整饮食结构,比单纯少吃,更能健康减肥。

营养学家引荐的膳食组合:

一顿抱负餐食 = 65% 高纤维碳水化合物+ 15% 精益蛋白质+ 20% 健康脂肪。

这些物质,既可以饱腹,又能为身体供给每日有必要的热量和营养素。今日开端,调整自己的饮食结构吧!

① 高纤维碳水化合物65%

膳食纤维会减慢碳水化合物的吸收,更有饱腹感。如:燕麦、糙米、豆类、坚果、番薯、生果、蔬菜,面包挑选全麦面包。

② 精益蛋白质 15%

精益蛋白质可以理解为最优异的蛋白质,饱满脂肪酸少,吃了不易长胖,长肌肉。如:鱼肉、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪里脊肉、脱脂酸奶、低脂牛奶、豆类、坚果。

③ 健康脂肪 20%

单不饱满脂肪酸与多不饱满脂肪酸是咱们要挑选的健康脂肪,饱腹并有助于操控体重。如:橄榄油、牛油果、花生酱、榛子、杏仁、腰果、南瓜子、芝麻。

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