第一健康管理网
您当前的位置:第一健康管理网资讯正文

为什么运动后会浑身酸痛除了正常现象外还可能是……

放大字体  缩小字体 2020-06-01 20:29:49 作者:烟台毓璜顶医院

原标题:为什么运动后会浑身酸痛?除了正常现象外,还或许是……

肌肉酸痛,不只是呈现在运动之后。长时间伏案作业后,或许有时做家务也会呈现。有时做了一些拉伸动作,比方步行下坡、扩胸运动,有或许会呈现酸痛;往常很少运动,只偶然运动;或许很长时间没有做过这一类运动了,也有或许会呈现酸痛。

肌肉酸痛的原理

肌肉纤维和结缔组织细微损害,就会以酸痛的方式表现出来。其时没什么感觉,一天左右开端酸痛,医学上称为推迟性肌肉酸痛。一般在 48 小时内,会痛到最大程度,随后再渐渐消失。不过再次做这些运动的时分,会发现肌肉酸痛的状况显着好转,或许爽性没了。这是由于肌肉以及结缔组织,都得到了练习和影响。

怎么缓解肌肉酸痛

冰敷。冰敷能削减肌肉损害,也就能下降酸痛感。冰敷酸把柄,能削减患处炎症因子的开释。一般引荐 24 小时后,再挑选热敷。热敷加速患处的血液循环,也便是加速这些炎症因子的代谢,能够最大程度缓解肌肉酸痛。冰敷时,能够用条薄毛巾包裹冰块,缓解忽然的冷影响。

运用药物需慎重。除了冰敷、热敷,还能够再一次进行挑选药物来缓解肌肉酸痛。不过常常运用 NSAIDs 会影响肌肉的自我修正功用,请慎重运用。除此之外,运用药物还需要清晰它的运用忌讳,是否与正在服用的药物有配伍忌讳;或许自身有其它疾病,不适合运用这类药物。

假如痛觉比较激烈,具有显着的刺痛点,或许持续时刻过长,这时就要留神了:或许真的现已受伤了,需当即就医。

怎么正确运动?

一定要热身。恰当的热身,让身体做好运动的预备。一般 10-15 分钟最适合。

一定要按部就班。恰当参加一些力气练习,制定好方案后,最重要的便是按部就班:渐渐添加运动的强度或延伸运动时刻。经过添加全身的运动才能,来防止下次运动时的肌肉酸痛。

运动练习贵在长时间的坚持,并且还要有规律性。这样不仅能练习身体,还能大大的提高身体耐受性,削减肌肉酸痛的发生。不要由于这一次的酸痛不适就抛弃了练习。事实上,经历过的朋友都知道,这种酸痛不是次次都会有的,当再次进行练习时,这种酸痛会很显着的减轻或没有了。

文字来历:健康吉林12320

责任编辑:

【免责声明】:以上内容与第一健康管理网立场无关。第一健康管理网发布此内容的目的在于传播更多信息,第一健康管理网对其观点、判断保持中立,不保证或承诺该内容(包括但不限于文字、数据及图表)全部或者部分内容的准确性、真实性、完整性、有效性、及时性、原创性等。相关内容不对各位读者构成任何建议,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。