甘肃省居民健康保健知识与技术手册——运动强度

原标题：甘肃省居民健康保健知识与技术手册——运动强度

（五）运动强度

运动强度是指单位时刻内的运动量，运动量是指运动强度和运动时刻的乘积。

运动强度是拟定健身运动计划的重要内容。强度过小，没有显着的健身作用；强度过大，不仅对健身无益，还或许形成运动损伤。适合的运动强度是获得较好健身作用和安全保证的要害，也是科学运动的核心内容。

1.运动强度的分级

分为极限运动强度、亚极限运动强度、中等运动强度、小运动强度四级。

（1）中等强度和小强度运动均属有氧运动领域。在这样强度规模内进行运动，不易发作运动性疲惫，是健身运动首选的运动强度。

（2）极限强度和亚极限强度运动归于无氧运动领域，在这样强度规模内的运动极易发作运动性疲惫，是竞技运动挑选的运动强度。

2.运动强度的监测

监测运动强度的目标有运动中心率、运动中呼吸改变和运动中自我感觉等。

人体最大心率是指人体运动过程中所能到达的最快心跳频率，用次/分表明。人体的最大心率与年纪有关，选用下列公式能够计算正常人群的最大心率：最大心率(次/分)=220-年纪(岁)

（1）运动强度区分及其监测目标

（2）中等强度和小强度运动的断定目标

●身体细微出汗，头面湿润，周身发热，精力处于较振奋的状况。

●运动肢体的肌群呈现酸、胀、沉重和轻度疲惫感觉，身体感到有点累，可是不要到达肌肉痛苦、颤抖、很累甚至力竭的感觉程度。

在健身运动过程中，通过一段时刻的探索和领会，总会找出对自己最合适的运动强度。可是，运动有必要控制在中小强度规模以内，切忌求快、求累，运动需力所能及。

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