第一健康管理网
您当前的位置:第一健康管理网资讯正文

每天午睡15分钟身体会发作这五个惊人改变

放大字体  缩小字体 2019-11-23 10:41:00 作者:太和道医浏览次数:9263  

原标题:每天午睡15分钟,身体会发作这五个惊人改变!

我们都知道,午睡是一个好习气!恰当午睡,不只有利于进步精力,还能下降冠心病、心脑血管等疾病的发病率。可是,你真的睡对了吗?

健康的午睡有助于身心健康,许多长命白叟也都有杰出的午睡习气。

午睡有多少优点,你真的知道吗?

午睡的优点有哪些?

1

缓解疲惫

许多人都有午饭后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研讨,发现每日午后小睡 10 分钟,就能够消除疲乏。恰当午睡,能够康复精力,然后下降血压。

2

增强记忆力

午睡能够令人的精力和警惕性得到大幅进步。午睡不光能够消除疲惫,还能增强记忆力。

德国一项新研讨发现,恰当午睡,能够使记忆力进步好几倍。

3

进步免疫力

专家发现,正午13点是人在白日一个显着的睡觉顶峰。这时睡个短觉,可增强免疫细胞活泼性。

4

防备冠心病

研讨显现,恰当午睡可调理体内激素平衡,下降冠心病的发病率。每周至少 3 次,每次午睡 30 分钟,可使因心脏病猝死的危险下降 37%。

午休能舒缓心血管体系,并下降人体严重度。

5

改进心境

午后小睡可改进心境,下降严重度,缓解压力,有用赶开郁闷心情。

午睡虽好,但许多人都存在误区,不只使睡觉质量大打折扣,还会危害健康!

专家表明,千万别以为午睡睡得时刻越长越好。睡时刻太长了,醒来后常常感到很不舒服。

午睡多久才好?

1

午睡的时刻和时长

在长时刻接连作业的状况下,午睡是弥补精力最便利、快速的办法。但若睡得过久,也会带来负面影响。

若午睡时刻超越 1 小时,人简单进入深度睡觉,或许形成睡觉慵懒,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思想等,也会形成浑身无力,越睡越累的状况。

主张:

20 分钟左右的午睡时长最佳,13 点左右最为有用,归于“快速充电式”午睡,有助于快速康复身体能量,进步警惕度,快速、高效的投入作业。

2

午睡前需求留意的几点

进餐后,肠胃活动会加快,体内的血液会很多会集到消化体系,使大脑供氧量下降,简单发生困意。

但若是餐后立马睡觉,关于消化体系而言,简单导致消化不良,诱发胃炎,也或许引起食物反流,引发反流性食管炎;也或许由于脑部供血缺乏,而形成睡醒后头昏眼花、四肢无力等症状。

主张:

就餐后,在周边稍作走动或是站立,餐后 20 分钟左右再进行午睡。

3

睡的最佳睡姿

午睡最好挑选平躺方法。假如趴着睡,则对健康的危害十分大。

损伤眼健康。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时刻久了就简单形成醒后暂时性的视力含糊。

危害脊柱。人体正常脊椎从旁边面看应是“S”形,但趴着睡时简单弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会形成腰椎、胸椎、颈椎的压力散布不均,危害脊柱。

影响呼吸。含胸驼背晦气于翻开肺部,呼吸受阻,会形成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更简单形成呼吸困难。

主张:

在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但关于工作人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压榨。

4

午睡方位

气温较高,通风走廊、空调口及电扇等风口,尽管凉快,但也很简单引起伤风、头疼、关节及肌肉痛苦等疾病,严重者还或许形成面瘫。

主张:

睡觉状况下,人体的毛孔会处于打开状况,身体抵抗力也会有所下降,应防止在通风口睡觉。关于体质较差的人,午睡时能够在腹部盖上轻浮的毯子,以防伤风。

5

睡醒后需求留意的几点

忽然起床,会引起体会形体血压,对心脑血管十分晦气;别的,午睡后许多人会有心跳加快等感觉,所以睡醒后必定不要快速起床。

主张:

中老年人在睡醒后,必定要缓慢动身。坐直30秒后再起立,站起还要等 30 秒,才干开端活动。能够轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和康复清醒有不错的作用。

好睡觉,姿态很重要

1

仰卧式

头颈和躯干根本保持在同一直线上,身体很放松,可是仰卧的时分也会压榨到背部的肌肉,尤其是双手举上去的姿态,肌肉会愈加紧绷。

2

俯卧式

俯卧式会压榨胸腹、会引起心脏血液的欠好。别的,肺的呼吸也会遭到妨碍,泌尿体系也会遭到压榨。

3

蜷缩式

蜷缩式对气血循环十分欠好。醒来后有或许会呈现腰酸背疼、腰肌劳损的状况。

4

侧卧式

专家提示,侧卧位是最发起的。例如右侧卧,右腿伸直,左腿曲折,右手护住耳朵,左手放在一边。

三个人群,午睡不能大意

1

过于肥壮人群

肥壮人群一般饮食量较大,而人在睡觉状况下消化才能减缓,食物简单堆积。午睡时刻过长,简单加剧或引发肥壮。

2

血液循环差的人群

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者,不只不适宜饭后当即睡觉,也不宜午睡过久,或许加剧病况,乃至诱发中风危险。

3

睡觉妨碍人群

关于晚上入眠困难者,假如午睡时刻过长,晚上更不简单睡着,重复如此,愈加损伤身体。

所以,小伙伴们睡午觉的时分仍是多留意,科学睡午觉,睡出好身体!

责任编辑:

【免责声明】:以上内容与第一健康管理网立场无关。第一健康管理网发布此内容的目的在于传播更多信息,第一健康管理网对其观点、判断保持中立,不保证或承诺该内容(包括但不限于文字、数据及图表)全部或者部分内容的准确性、真实性、完整性、有效性、及时性、原创性等。相关内容不对各位读者构成任何建议,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。