这份血压健康指南转给有需要的亲友吧

原标题：这份血压健康攻略，转给有需求的亲朋吧

今天是寒露，二十四节气中的第17个节气，也是全国高血压日。给身边的亲朋一份血压健康攻略，是对他们最好的关爱！

不久前发布的《我国高血压防治现状蓝皮书2018版》，对现阶段我国高血压防控现状问题提出主张关键如下：

1.我国高血压发病趋势以大、中城市为热门呈岛状散布。政府及医疗机构应高度注重城市化进程的影响。

2.高血压防控主力在底层，树立以县域为主的三级防控系统和底层临床途径将是未来的防控布置要点。

3.青少年超重是高血压发病前移的重要因素，主张在校园设定配餐标准，添加青少年运动量。

4.标准的血压丈量、进步高血压相关科室注重、进步门诊血压丈量率、标准家庭血压丈量对血压的操控及办理具有很大的优点。

5.针对临床上难治性、特别类型及有合并症的高血压份额偏高的问题，发起前期联合医治以完成血压合格。

6.功用社区在高血压防控中的效果尚待进一步发挥，针对这一问题，发动工会和妇联将血压办理归入单位日常办理中将是有用的办法。

总体上，完善三级防控系统，标准对科室、医师和患者的办理是往后高血压防治的中心。

减盐 为健康加分

食盐摄入过多可使血压升高，会添加胃病、肥壮等疾病的患病危险，也会添加心脏病和中风的发作危险。食盐摄入过多还可导致糖尿病、胃癌、骨质疏松、肾结石、哮喘等多种健康问题。下降盐摄入量的首要优点就在于能够削减高血压。普通人不觉得，常常监测血压的高血压患者就能发现，多吃1克盐，医治计划不变的状况下，血压会升高1～2毫米汞柱。据估计，假如全球盐摄入量减到主张水平，每年能够防止250万例逝世。

要削减盐摄入，日子中该怎么做呢？首要，运用限盐勺，协助操控用盐量；炒菜时临出锅再放盐；多选用自身滋味浓郁的食材，比方西红柿、香菇，搬运单纯对咸味的依靠；运用香醋、辣椒、花椒等调味料提味；运用新鲜的蔬菜和鲜肉，少用腌制食物；多吃富含钾的食物，如海带、紫菜、木耳、山药、马铃薯等，以抵消过量钠的损害；必要时对儿童吃的食物进行独自烹调，协助儿童养成清淡饮食的习气。

其次，购买包装食物时，应留意看配料表和养分标签。配料表中假如有食盐，那必定是添加了盐，食物的含盐量必定高。养分标签上的钠（Na）便是表明含盐量的凹凸。不买、少买含盐量高的食物，同类食物要选购含盐量低的。

再次，削减外出就餐、少吃外卖，是削减食盐摄入量的最好途径。

防备 重在日子方法

高血压具有“双峰一谷”的特色。其间“双峰”是指一天中血压最高的两个时段，即上午8时～9时，下午4时～6时。大都患者此时间段进行血压丈量最精确。“一谷”是指一天中血压最低的时间段，即清晨2时～3时。把握上述特色后进行血压丈量，更利于评价病况。

患者在日常日子中还可经过以下方法防备高血压的发作：

1.戒烟限酒。

2.盐灵敏者应操控摄入，合理饮食。

3.合理瘦身，操控体重。

4.恰当参与体育活动。

5.劳逸结合，坚持愉快心境，防止心情大起大落。

校准 家用血压表

一位69岁的游水爱好者来到诊室，他近期预备参与一个游水竞赛，安排单位要求供给医院的血压、心电图体检证明。测血压160/94mmHg，他感觉很意外。本来他发现血压高4年，每天服用替米沙坦，一起买了个腕式电子血压表自测血压。3个月前自测血压缩短压在120mmHg以下，所以将替米沙坦削减一半，尔后测血压根本“正常”。次日，他将电子血压表带到医院，发现他的血压表所测值低于医院的血压表20mmHg以上。这阐明他的血压的确操控不抱负。

这次幸而竞赛单位要求医院的体检证明，不然他的年纪偏大，又喜爱剧烈运动，而且还喜爱冬泳，却对自己的血压不能做到心中有数，为运动安全留下了危险。

现在，许多高血压病友都置办了血压表自测血压，但相似血压表用了多年后丈量禁绝的状况也十分多。电子血压表的阐明书中一般都会“主张1~2年校准一次”。因而自购血压表的病友要留意按阐明书要求进行校准，或将血压表拿到医院与医院的血压表进行比较，以做到心中有数。

血压高 学做按摩操

高血压保健按摩操（简称“降压八段锦”）是咱们自创的具有前期干涉及协同医治高血压的自我保健按摩操，总共包含八段。它是依据中医经络理论及“晕厥”“中风”的病机和相关脏腑经络特色，经过对经络腧穴进行搓、揉、点、敲等方法，发挥经络内联脏腑、外络肢节、工作气血、濡养华窍的效果，到达燮理阴阳、调畅气血以改进症状、平稳血压的意图。

操前预备 确保手的清洁，体位取卧位、座位皆可。双臂天然下垂，身体坚持正派，全身放松，两眼轻闭，均匀呼吸。

搓手运眼养睛明

动作一：将两手掌相互擦热，屈指并拢，罩于眼上，眼球顺时针工作4次，逆时针工作4次，替换进行4次。

动作二：以左右食指第二节内侧面上下替换轮刮眼眶，上眶从印堂、攒竹始，经鱼腰到丝竹空停止，下眶从睛明起，经承泣至瞳子髎止，先上后下，重复10次，并用大拇指按揉太阳穴方位，力度适中。

十指梳头活经络

动作：活动手指关节，并恰当搓手发生微热，两手手指分开成爪形，由前发际线向后至风池，从中至两边整理头部，每至风池穴按压两次，共整理8次。

升清降浊点百会

动作一：右手中指（拇指置中指腹侧，食指置中指背侧）点按头顶正中处的百会64下， 一起紧缩前后阴。

动作二：左手掌鄙人，右手掌覆在左手背上，两劳宫穴堆叠对准百会，顺时针轻摩百会8圈，换手逆时针轻摩百会8圈，最后用右手掌轻拍百会8下。

耳前项后健脑肾

动作一：两手中指置于耳的前方（耳门、听宫、听会），食指置于耳的后方（乳突及翳风），拇指置于下颌角后方胸锁乳突肌前缘凹陷处（天容），上下揉擦32次，以发热为宜。

动作二：将一侧手掌置于项后（风池、风府、大椎穴）揉擦32次，以项部发热为宜。

动作三：右手拿捏左边肩井16次，左手拿捏右侧肩井16次。

上肢四穴调气血

动作一：前臂委曲90度，置于腹前，掌心向里，另一手大拇指置于曲池点揉32下，左右替换。

动作二：掌心歪斜45度，大拇指按在内关点揉32下，左右替换。

动作三：拇指按揉合谷32下，左右替换。

动作四：食点拨揉列缺32下，左右替换。

文：群众健康归纳

修改：余运西 李君（实习）

校正：栾兆琳

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